https://forum.plastic-surgeon.ru/ Тренажеры, спортклубы, занятия... ru Thu, 18 Jun 2026 07:44:13 GMT vBulletin 120 http://www.forum.plastic-surgeon.ru:80/images/plasticNew/misc/rss.jpg https://forum.plastic-surgeon.ru/ https://forum.plastic-surgeon.ru/showthread.php?t=27708&goto=newpost Thu, 11 Jun 2026 09:42:05 GMT Хочу завести новую тему, думаю многим будет полезно. Мы не молодеем, а расплата за прямохождение — деградация позвонков, снижение их высоты,... Хочу завести новую тему, думаю многим будет полезно.

Мы не молодеем, а расплата за прямохождение — деградация позвонков, снижение их высоты, грыжи, протрузии. И может спасти нас только мышечный корсет. Поэтому давайте делиться опытом ЛФК.

У меня есть небольшой опыт жизни с такой спиной и занятиями в тренажерном зале. Я закачала себе мышцы и ягодицы, но это большой труд и много времени. У меня был тренер, он был без особого опыта, но мы с ним вместе нашли оптимальные упражнения. Сейчас я 2 года как не занимаюсь совсем, корсет я потеряла, надо начинать снова, самой и без тренера.

У меня нестабильность позвонков (ретролистез L4, L5, антелистез L3), киста рядом с позвонком L2-L3, плюс протрузии, спондилоартроз и всё, что положено прямоходящему человеку после 50 :-). После МРТ и похода к нейрохирургу я уже решила, что нужно ЛФК, а сегодня нашла еще одну проблему, на которую, как оказалась, тоже влияет нестабильность позвонков - это судороги в ногах! Я просто упилась магнием и вит. Д3, а оказалось вон оно что...
Причина судорог в ногах:
1. Первичная причина (годами): Сдавление корешков L5/S1. Это механическая проблема. Магний, калий, витамины группы В поддерживают здоровый нерв, но убрать механическое сдавление «кирпичом» они не могут. Отсюда и многолетний стаж судорог.

2. Усиление (последний год): Добавились статины. Даже на фоне приема коэнзима Q10, статины могут делать мышечную ткань чуть более чувствительной, «раздражительной». И если нерв уже зажат, то слегка ослабленная статинами мышца отвечает на его импульс гораздо более бурным спазмом. Статины выступили не причиной, а проявителем скрытой проблемы.

В общем, лечебная физкультура — основа основ
Ключевой механизм избавления от судорог — декомпрессия. Нужна гимнастика, направленная на:

• Вытяжение (тракцию) поясничного отдела.
  
• Укрепление глубоких мышц спины для стабилизации позвонков (чтобы убрать ретролистез).
  
• Обязательно исключить ударные нагрузки, подъем тяжестей и упражнения с осевой нагрузкой (приседания со штангой, становые тяги).

Сегодня иду к реабилитологу. Буду писать по мере появления инфы.

Так же делитесь опытом, знаю, что на форуме много тем, в том числе, по силовым тренировкам, но вот отдельно по спине не нашла темы... ]]> Спорт ЕленаП https://forum.plastic-surgeon.ru/showthread.php?t=27708