Девочки, часто многие говорят, что не могут вырастить ягодицы. Растёт все что угодно: квадрицепсы, талия, а ягодицы плоские. Я сама в зале наблюдаю как большая часть тренеров работает: клиенты выполняют упражнения, упражнения правильные, но по механике видно, что ягодицы не включены и результата у большинства беспопых так и не появляется. Вот в этой статье рассказывается почему:
https://www.facebook.com/anatomyclub...53337971643976
Кратко: ягодицы не включаются из-за нарушенной биомеханики. Поэтому у большинства приседы растят квадрицепс. Важно следить за фиксацией поясницы, для этого можно прицепить прищепку на поясничную складку. Важно научится выполнять упражнения, контролируя напряжение ягодиц и выключая другие мышцы. Лучше начать все сначала и без веса.