Цитата:
Сообщение от Frau_S
Всем привет! Сегодня у меня месяц с последнего укола вегови. Полет нормальный, после отмены практически сразу было +1кг, так в принципе он и держится. Скорее всего это за счет увеличения объема еды плюс отечность конечно вернулась, на препарате был плоский живот прям, ни мешков под глазами, ни вздутий живота. Аппетит вернулся на 100%, как и раньше. Вес надеюсь удерживать на спорте и активности. Тренировки 3 раза в неделю, плюс сейчас много хожу. За время похудения заставляла себя гулять по вечерам в любую погоду, а сейчас тело уже и само просит гулять. Итого с октября по май я сбросила 16 кг (по факту сейчас -15). Максимальная дозировка была 0,75. Один раз кольнула 1мг, но было плохо. Сейчас пока планирую с тренером добавить физику и поработать над мышцами, на препарате было сложно выкладываться на 100%. Осенью может еще сделаю один заход на вегови, хочу добить оставшиеся 5-6кг.
|
Здорово, поздравляю! Еще одна замечательная история успеха !) держите в курсе, как там дальше !))
Цитата:
Сообщение от LUCA
@ Галка, да, при отмене лучше становится . ХЗ почему |
Может быть, потому, что глаза питаются глюкозой непосредственно из кровотока, минуя инсулин, это инсулиннезависимая ткань.
Мне очень помогает amd extra от Ортмол. Кстати, сейчас вышел российский бад Окувайт Макс с таким же составом.
Предполагаю, что тело приспосабливается к текущему уровню глюкозы и нормализацию ее воспринимает как некую гипогликемию.
Цитата:
Сообщение от ohlenka
Есть или не есть сладкое - это не привычка. Сама подумай - разве можно сказать «у меня привычка не есть мясо». Привычка это например «я чищу зубы после завтрака».
Сделаю предположение что привычки не поменялись потому что нет понимания что такое привычки, и есть ожидания иметь привычку не есть сладкое.
Привычка - это, например, не брать большую тарелку. Начинать любую еду с белка, а не углеводов. Не перекусывать. Я не говорю, что конкретно эти помогают, это примеры привычек, которые можно поиметь и закрепить, и они мало-помало приводят к дефициту калорий.
Рекомендую прочитать Mindless eating книжку. Это как раз про привычки.
Я писала как-то главные тезисы из нее - вот, может кому-то пригодится.
Oсновная мысль:
все проведенные чуваком на эту тему эксперименты показывают, что мы не видим разницу +/-20% в еде. мы не страдаем, если 20% недоели, но также и не чувствуем, когда на 20% больше. Бороться с собой (не кушай эту печеньку! не кушай эту печеньку!) - бесполезно. Лучше сделать небольшие изменения В ПРИВЫЧКАХ, которые помогут есть меньше, не страдая. Мы не умеем "считать" еду, поэтому мозг постоянно ищет подсказки. Изменив подсказки, можно обмануть себя.
Больше упаковка - больше съешьте
Размер упаковки - одна из подсказок, говорящая нам про "норму". Выбирайте маленькие упаковки. Если покупаете что-то в большой упаковке, то всегда потом раскладывайте на маленькие порции. Не берите с собой большой кулек печенья к телевизору к чаю, отложите сколько хотите съесть в тарелку. Даже если сходить за добавкой два раза, то результат будет лучше, чем из большого пакета / коробки
Обман Стаканов
Вы всегда нальте в низкий стакан больше, чем в высокий (в эксперименте барменов с многолетним опытом просили на глаз налить стопку в высокий стакан - всегда недольют, в низкий - всегда перельют, хотя глаз-рука наметаны, разница - аж до 70%). Вредные напитки пьем из высоких стаканов, полезные - из низких-широких.
Обман тарелок
Размер тарелки, как и размер коробки - одна из подсказок, говорящая мозгу про "норму". Вы обычно cъедите бОльше из бОльшой тарелки. Даже если вы знаете про это правило. Ржачный эксперимент: взяли умных студентов, рассказывали им 1.5 часа про это правило, показывали примеры, видео, обсуждали. Через шесть недель их всех пригласили на вечеринку, где давали чипсы ешь сколько хочешь. Когда тарелки были наполнены, студентов просили заполнить анкету, и единственное место, куда можно было поставить тарелку взвешивало чего они там наложили. Все, кто ел из больших тарелок, наложили и съели больше (больше 53-59% больше, на минуточку, не копейки).
Влияние разнообразия
Многие диеты работают только потому, что они жестко ограничивают набор продуктов и ограничивают разнообразие. Если предложить человеку на выбор три вкуса йогурта, то съедено будет на 23% больше, чем если предложить один. И мы не только едим больше, если имеем разнообразный выбор, но и если думаем, что имеем разнообразный выбор. Эксперимент: студентам предложили конфеты перед киношкой. Первая группа набирала конфеты из шести чашек, в каждой разный цвет конфет. Вторая группа - из одной чашки, где все цвета были смешаны. Первая группа наложила в среднем 23 конфеты, вторая - 12. Другой эксперимент: дали м&м, одному смешали 10 цветов, другому - 7 цветов (цвет разный - вкус одинаковый). С 10 цветами всегда съедали больше.
Мы едим еду, которую видно
Если поставить две чашки с конфетами: одна прозрачная, вторая нет, то из прозрачной чашки всегда едят больше (71% больше! просто потому, что чашка прозрачная!). Мы едим еду, которую видно, потому что она чаще попадается на глаза и нужно проходить через процесс думания (хочется - не хочется, можется - не можется, и т.д). Когда еду не видно, мы про нее реже думаем, соответсвенно не нужно мучаться отказами. Убирайте всю вредную еду из поля зрения, и ставьте полезную (фрукты, овощи) на виду.
Чем тяжелее добыть, тем меньше едим
Эксперимент с конфетами, результаты пожирания. Если чаша с конфетами на столе - 9, в ящике стола - 6, в углу комнаты на шкафу - 4. Во-1 - становится лениво ходить за конфетами, во-2, разуму дается больше времени, чтобы подумать "а мне точно это хочется? я вроде похудеть решила" и, возможно, отказаться, в-3 - еду реже видно (см. предыд. пункт). В китайском ресторане если есть палочками, то вы меньше съедите. Если есть попкорн в кино левой рукой (если вы правша), то вы будете есть медленнее и возможно меньше съедите.
Сценарии еды
У многих есть "сценарии" еды, которые имеет смысл изучить и изменить (пришел домой - перекусил парой бутербродов, пока ужен готовится). Пример сценария - посиделки с семьей и друзьями. Поедалки два человека = +35% больше еды обычно съедают, четыре - +76%, семь - +96%. Едим больше, потому что заняты разговором, ждем пока другие доедят, за компанию. Примеры изменения сценария: начинать есть последним, найти самого медленного едока и стараться есть с той же скоростью, всегда иметь чуток еды на тарелке, чтобы не докладывали, решить сколько собираешься есть до начала трапезы.
На ужине, где много людей, те кто обычно едят мало съедят больше, те кто едят много - меньше - вступает в силу подсказка нормы, люди бессознательно ориентируются на других.
Примеры работы со сценарием: выкинуть часть картошки-фри по пути к столу, заказывать сладкое только после того, как закончил есть основное блюдо, заказывать один десерт на двоих.
Мы чувствуем тот вкус, который ожидаем
Эксперимент: пригласили 32 человека на дегустацию клубничного йогурта. Погасили свет, дали йогурт. 19 сказали, что хороший йогурт, 1 что это будет его любимый клубничный йогурт. А йогрут был шоколадный. Это называется эффект ожидания. Другой эксперимент: дать клиентам в ресторане дегустировать рецепт нового торта. Один кусок приносим на куске салфетки, второй на бумажной тарелкев, третий на фаянсе, весь такой красивый. На фаянсе хвалили прям ой как хорошо упасть не встать, на бумажной тарелке нормально, на салфетке так себе. По тому же принципу работают названия блюд. "Шелковый пуддинг по рецепту бабушки Тани" будет кушаться лучше и продаваться лучше-дороже, чем "Шоколадный пуддинг".
Вкуснятина для "заедания" стресса
Рекомендуют не убирать ее из жизни, потому что фиг получится. Нужно стараться, с помощью уловок, есть ее меньше, и параллельно переписывать сценарий. Например, если у вас образовался сценарий после тяжелого дня на работе купить кило мороженного и съесть его перед телевизором, то можно попробовать брать пол-кило и добавлять клубнику, или не перед телевизором, а в ресторан.
Вратарь вредной еды
Вратарь еды - тот, кто ее чаще покупает и готовит, и он оказывает огромное влияние на еду остальных членов семьи, там до 72% контроля. Если вы - вратарь, то просто не покупайте вредных продуктов, предлагайте разнообразные полезные продуты (см. пункт про влияние разнообразия), распаковывайте большие упаковки в маленькие (пакетики, коробочки - "намек" мозгу что это порция).
Опасность полезной еды в полезном месте
Если люди едят в ресторане, который преподносится как здоровый и полезный, то они чаще ошибаются относительно того, сколько калорий съели. Люди в макдональдсе знают, что едят вредную пищу и знают, что в ней много калорий. Люди, которые в ресторане здоровой полезной еды, начинают думать что чипсы и мороженное там менее вредные или калорийные - это не так чаще всего.
Если вносить в жизнь изменения: медленно, максимум три за раз, и отмечать каждый день выполнение (формирование новой привычки - не меньше месяца). Когда вошло в привычку, реально вошло в привычку, можно браться за следующую. Лучшая диета - та, про которую ты не понял, что ты на диете.
"There's only one thing that's strong enough to defeat the tyranny of the moment. Habit." - Есть только одна вещь, способная победить силу момента. Привычка.
|
Легко сказать, прочитайте, ее нигде нет, в Литресе нет) чувствуется , хорошая книга)
Цитата:
Сообщение от ohlenka
Есть или не есть сладкое - это не привычка. Сама подумай - разве можно сказать «у меня привычка не есть мясо». Привычка это например «я чищу зубы после завтрака».
Сделаю предположение что привычки не поменялись потому что нет понимания что такое привычки, и есть ожидания иметь привычку не есть сладкое.
Привычка - это, например, не брать большую тарелку. Начинать любую еду с белка, а не углеводов. Не перекусывать. Я не говорю, что конкретно эти помогают, это примеры привычек, которые можно поиметь и закрепить, и они мало-помало приводят к дефициту калорий.
Рекомендую прочитать Mindless eating книжку. Это как раз про привычки.
Я писала как-то главные тезисы из нее - вот, может кому-то пригодится.
Oсновная мысль:
все проведенные чуваком на эту тему эксперименты показывают, что мы не видим разницу +/-20% в еде. мы не страдаем, если 20% недоели, но также и не чувствуем, когда на 20% больше. Бороться с собой (не кушай эту печеньку! не кушай эту печеньку!) - бесполезно. Лучше сделать небольшие изменения В ПРИВЫЧКАХ, которые помогут есть меньше, не страдая. Мы не умеем "считать" еду, поэтому мозг постоянно ищет подсказки. Изменив подсказки, можно обмануть себя.
Больше упаковка - больше съешьте
Размер упаковки - одна из подсказок, говорящая нам про "норму". Выбирайте маленькие упаковки. Если покупаете что-то в большой упаковке, то всегда потом раскладывайте на маленькие порции. Не берите с собой большой кулек печенья к телевизору к чаю, отложите сколько хотите съесть в тарелку. Даже если сходить за добавкой два раза, то результат будет лучше, чем из большого пакета / коробки
Обман Стаканов
Вы всегда нальте в низкий стакан больше, чем в высокий (в эксперименте барменов с многолетним опытом просили на глаз налить стопку в высокий стакан - всегда недольют, в низкий - всегда перельют, хотя глаз-рука наметаны, разница - аж до 70%). Вредные напитки пьем из высоких стаканов, полезные - из низких-широких.
Обман тарелок
Размер тарелки, как и размер коробки - одна из подсказок, говорящая мозгу про "норму". Вы обычно cъедите бОльше из бОльшой тарелки. Даже если вы знаете про это правило. Ржачный эксперимент: взяли умных студентов, рассказывали им 1.5 часа про это правило, показывали примеры, видео, обсуждали. Через шесть недель их всех пригласили на вечеринку, где давали чипсы ешь сколько хочешь. Когда тарелки были наполнены, студентов просили заполнить анкету, и единственное место, куда можно было поставить тарелку взвешивало чего они там наложили. Все, кто ел из больших тарелок, наложили и съели больше (больше 53-59% больше, на минуточку, не копейки).
Влияние разнообразия
Многие диеты работают только потому, что они жестко ограничивают набор продуктов и ограничивают разнообразие. Если предложить человеку на выбор три вкуса йогурта, то съедено будет на 23% больше, чем если предложить один. И мы не только едим больше, если имеем разнообразный выбор, но и если думаем, что имеем разнообразный выбор. Эксперимент: студентам предложили конфеты перед киношкой. Первая группа набирала конфеты из шести чашек, в каждой разный цвет конфет. Вторая группа - из одной чашки, где все цвета были смешаны. Первая группа наложила в среднем 23 конфеты, вторая - 12. Другой эксперимент: дали м&м, одному смешали 10 цветов, другому - 7 цветов (цвет разный - вкус одинаковый). С 10 цветами всегда съедали больше.
Мы едим еду, которую видно
Если поставить две чашки с конфетами: одна прозрачная, вторая нет, то из прозрачной чашки всегда едят больше (71% больше! просто потому, что чашка прозрачная!). Мы едим еду, которую видно, потому что она чаще попадается на глаза и нужно проходить через процесс думания (хочется - не хочется, можется - не можется, и т.д). Когда еду не видно, мы про нее реже думаем, соответсвенно не нужно мучаться отказами. Убирайте всю вредную еду из поля зрения, и ставьте полезную (фрукты, овощи) на виду.
Чем тяжелее добыть, тем меньше едим
Эксперимент с конфетами, результаты пожирания. Если чаша с конфетами на столе - 9, в ящике стола - 6, в углу комнаты на шкафу - 4. Во-1 - становится лениво ходить за конфетами, во-2, разуму дается больше времени, чтобы подумать "а мне точно это хочется? я вроде похудеть решила" и, возможно, отказаться, в-3 - еду реже видно (см. предыд. пункт). В китайском ресторане если есть палочками, то вы меньше съедите. Если есть попкорн в кино левой рукой (если вы правша), то вы будете есть медленнее и возможно меньше съедите.
Сценарии еды
У многих есть "сценарии" еды, которые имеет смысл изучить и изменить (пришел домой - перекусил парой бутербродов, пока ужен готовится). Пример сценария - посиделки с семьей и друзьями. Поедалки два человека = +35% больше еды обычно съедают, четыре - +76%, семь - +96%. Едим больше, потому что заняты разговором, ждем пока другие доедят, за компанию. Примеры изменения сценария: начинать есть последним, найти самого медленного едока и стараться есть с той же скоростью, всегда иметь чуток еды на тарелке, чтобы не докладывали, решить сколько собираешься есть до начала трапезы.
На ужине, где много людей, те кто обычно едят мало съедят больше, те кто едят много - меньше - вступает в силу подсказка нормы, люди бессознательно ориентируются на других.
Примеры работы со сценарием: выкинуть часть картошки-фри по пути к столу, заказывать сладкое только после того, как закончил есть основное блюдо, заказывать один десерт на двоих.
Мы чувствуем тот вкус, который ожидаем
Эксперимент: пригласили 32 человека на дегустацию клубничного йогурта. Погасили свет, дали йогурт. 19 сказали, что хороший йогурт, 1 что это будет его любимый клубничный йогурт. А йогрут был шоколадный. Это называется эффект ожидания. Другой эксперимент: дать клиентам в ресторане дегустировать рецепт нового торта. Один кусок приносим на куске салфетки, второй на бумажной тарелкев, третий на фаянсе, весь такой красивый. На фаянсе хвалили прям ой как хорошо упасть не встать, на бумажной тарелке нормально, на салфетке так себе. По тому же принципу работают названия блюд. "Шелковый пуддинг по рецепту бабушки Тани" будет кушаться лучше и продаваться лучше-дороже, чем "Шоколадный пуддинг".
Вкуснятина для "заедания" стресса
Рекомендуют не убирать ее из жизни, потому что фиг получится. Нужно стараться, с помощью уловок, есть ее меньше, и параллельно переписывать сценарий. Например, если у вас образовался сценарий после тяжелого дня на работе купить кило мороженного и съесть его перед телевизором, то можно попробовать брать пол-кило и добавлять клубнику, или не перед телевизором, а в ресторан.
Вратарь вредной еды
Вратарь еды - тот, кто ее чаще покупает и готовит, и он оказывает огромное влияние на еду остальных членов семьи, там до 72% контроля. Если вы - вратарь, то просто не покупайте вредных продуктов, предлагайте разнообразные полезные продуты (см. пункт про влияние разнообразия), распаковывайте большие упаковки в маленькие (пакетики, коробочки - "намек" мозгу что это порция).
Опасность полезной еды в полезном месте
Если люди едят в ресторане, который преподносится как здоровый и полезный, то они чаще ошибаются относительно того, сколько калорий съели. Люди в макдональдсе знают, что едят вредную пищу и знают, что в ней много калорий. Люди, которые в ресторане здоровой полезной еды, начинают думать что чипсы и мороженное там менее вредные или калорийные - это не так чаще всего.
Если вносить в жизнь изменения: медленно, максимум три за раз, и отмечать каждый день выполнение (формирование новой привычки - не меньше месяца). Когда вошло в привычку, реально вошло в привычку, можно браться за следующую. Лучшая диета - та, про которую ты не понял, что ты на диете.
"There's only one thing that's strong enough to defeat the tyranny of the moment. Habit." - Есть только одна вещь, способная победить силу момента. Привычка.
|
Легко сказать, прочитайте, ее нигде нет, в Литресе нет) чувствуется , хорошая книга)
|